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नींद के चक्र या नींद के समय के साथ सुखद जागृति?

सेब बीनने वाला
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बहुत से लोगों को हर दिन जल्दी उठने में परेशानी होती है। लेकिन आप स्वयं जानते हैं - सुबह के 6 बजे हैं और आपकी अलार्म घड़ी बेरहमी से बज रही है और आपका सिर तेज़ हो रहा है और आप कॉफी के बिना दिन भी नहीं जी पाएंगे। लोकप्रिय अनुप्रयोगों द्वारा इस निराशाजनक स्थिति से मदद का वादा किया जाता है साइकिल नींद और उसका प्रतिस्पर्धी समय नींद. दोनों ऐप्स के पास देने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन कौन सा वास्तव में आपकी मदद करेगा?

गुणवत्तापूर्ण नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस दौरान हम आराम करते हैं और विश्राम करते हैं। नींद चक्रीय होती है, जिसमें REM और NREM चरण बारी-बारी से होते हैं। REM (रैपिड आई मूवमेंट) के दौरान नींद हल्की होती है और हम सबसे आसानी से जाग जाते हैं। नीचे समीक्षा किए गए एप्लिकेशन इस ज्ञान का उपयोग करने और आपको यथासंभव धीरे से जगाने का प्रयास करते हैं।

साइकिल नींद

मुझे नींद और जागने की निगरानी के लिए इस बहुत प्रसिद्ध और लोकप्रिय सहायक का परिचय देने की शायद ही आवश्यकता है। यह कई सालों से ऐप स्टोर में है और लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है। नए डिजाइन के साथ इसकी लोकप्रियता और भी बढ़ गई है।

बस वह समय निर्धारित करें जब आप जागना चाहते हैं, वह चरण जिसमें आप जागना चाहते हैं, और स्लीप साइकल को स्वचालित रूप से पहचानना चाहिए कि आप सबसे कम नींद में कब सो रहे हैं और अलार्म चालू कर देना चाहिए। यह व्यवहार में कितनी अच्छी तरह काम करता है यह दूसरी बात है। आप विभिन्न प्रकार के वेक-अप टोन चुन सकते हैं - या तो पहले से इंस्टॉल किया हुआ या अपना खुद का संगीत, जो कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अपने गाने के चयन में सावधानी बरतें ताकि आप खुद को चौंका न दें और सुबह बिस्तर से न गिरें। .

जब स्लीप साइकल आपको सुबह जगाता है, लेकिन आपका अभी उठने का मन नहीं है, तो बस अपने iPhone को हिलाएं और अलार्म कुछ मिनटों के लिए स्नूज़ हो जाएगा। ऐसा आप उसके साथ कई बार कर सकते हैं, फिर कंपन भी जुड़ जाएगा, जिसे आप आसानी से बंद नहीं कर सकते, जो आपको खड़े होने पर मजबूर कर देगा।

औसत नींद मूल्यों (सफेद) और वास्तविक मापा मूल्यों (नीला) का ग्राफ।

स्लीप साइकल स्पष्ट ग्राफ़ प्रदान करता है जिसमें आप अपनी नींद की गुणवत्ता, सप्ताह के अलग-अलग दिनों के अनुसार नींद की गुणवत्ता, आपके बिस्तर पर जाने का समय और बिस्तर पर बिताए गए समय का पता लगाएंगे। आप यह सब पिछले 10 दिनों, 3 महीनों, या पूरे समय जब आप ऐप का उपयोग कर रहे हैं, प्रदर्शित कर सकते हैं।

ग्राफ़ के अलावा, आँकड़ों में सबसे छोटी और लंबी रात और सबसे खराब और सबसे अच्छी रात की जानकारी भी शामिल होती है। रातों की संख्या, सोने का औसत समय या बिस्तर पर बिताए गए कुल समय के बारे में जानकारी की कोई कमी नहीं है। अलग-अलग रातों के लिए, आप अपनी नींद की गुणवत्ता, कब से लेकर कब तक बिस्तर पर थे और उसमें बिताया गया समय देखेंगे।

हालाँकि, नींद का चक्र न केवल जागते समय, बल्कि सोते समय भी मदद करता है - समुद्र की लहरों, पक्षियों के गायन या किसी अन्य ध्वनि की सुखदायक ध्वनियाँ बजने दें और अपने आप को सपनों की दुनिया में डुबो दें। आपको पूरी रात अपने कानों में पक्षियों के गाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जैसे ही आप सो जाते हैं स्लीप साइकल प्लेबैक बंद कर देता है।

[ऐप यूआरएल='https://itunes.apple.com/cz/app/sleep-cycle-alarm-watch/id320606217?mt=8″]

समय नींद

स्लीप टाइम ऐप अलार्म सेट करें।

यह ऐप स्लीप साइकल से छोटा है और कम प्रसिद्ध भी है, लेकिन कई मायनों में यह अधिक दिलचस्प है। मेरी राय में, स्लीप टाइम डिज़ाइन में काफी बेहतर है। स्लीप साइकल में मूल रूप से तीन रंग (नीला, काला, ग्रे) होते हैं, जो बिल्कुल भी सुंदर या स्टाइलिश नहीं दिखता है।

स्लीप टाइम का कार्य सिद्धांत मूल रूप से स्लीप साइकल के समान ही है - आप जागने का समय, चरण, अलार्म टोन (यहां तक ​​कि अपना भी) सेट करते हैं... यहां भी, मैं इस तथ्य के लिए एक प्लस पॉइंट दूंगा कि स्लीप समय बताता है कि अलार्म सेट करने के बाद उठने में आपको कितना समय लगेगा। इसलिए यदि आप एक निश्चित समय के लिए सोना चाहते हैं, तो आप अलार्म सेटिंग्स को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

बेशक, स्लीप टाइम अलार्म को स्नूज़ भी कर सकता है, बस डिस्प्ले को ऊपर की ओर मोड़ें। लेकिन आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि आप कितनी बार अलार्म को स्नूज़ कर चुके हैं। जब आपका वांछित जागने का समय पहले ही आ चुका हो तो सोने का समय कोई कंपन सक्रिय नहीं करता है, इसलिए आप आधे घंटे के लिए भी सो सकते हैं।

जब नींद के आँकड़ों की बात आती है, तो स्लीप टाइम बहुत अच्छा होता है। यह ग्राफ़ का भी उपयोग करता है, लेकिन स्तंभाकार और रंगीन, जिसकी बदौलत आप, उदाहरण के लिए, अलग-अलग दिनों में आपके लिए प्रचलित नींद के चरणों की तुलना कर सकते हैं। आप अधिक विस्तार से यह भी चुन सकते हैं कि आप आँकड़ों में किस समयावधि की निगरानी करेंगे। प्रत्येक रात के लिए, नींद के अलग-अलग चरणों और पूरी नींद पर विस्तृत समय प्रतिशत डेटा के साथ एक स्पष्ट रंगीन ग्राफ होता है। इसके अलावा, आप हर बार जागने पर अपनी हृदय गति मापने के लिए किसी अन्य एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। इसके बाद इसे स्लीप टाइम आंकड़ों में प्रदर्शित किया जाएगा, इसलिए एप्लिकेशन इस दिशा में भी आगे है।

स्लीप साइकल की तरह, स्लीप टाइम भी आपको सो जाने में मदद करेगा, लेकिन बजने वाली आवाजें अपने आप बंद नहीं होंगी, बल्कि एक निश्चित समय के बाद बंद हो जाएंगी जो आप खुद सेट करते हैं। तो इस मामले में स्लीप साइकिल का पलड़ा भारी है।

समय नींद नींद का समय02 नींद के समय में मापे गए रंग आँकड़े।
समय नींद नींद का समय03 स्लीप टाइम ऐप में रंग विभाजन ग्राफ़ और विस्तृत मान (कम बैटरी के साथ)।
समय नींद नींद का समय04 नींद सहायक सेटिंग्स.
गैलरी दर्ज करें
iPhone को एक इलेक्ट्रिकल आउटलेट से कनेक्ट किया जाना चाहिए, हालाँकि, मैंने बैटरी पर दोनों एप्लिकेशन का परीक्षण किया (iP5, वाई-फाई और 3G बंद, चमक न्यूनतम पर) और आम तौर पर मैंने दोनों एप्लिकेशन के लिए एक ही बैटरी ड्रेन देखी - सोते समय लगभग 11% . 6:18 मिनट। यह उल्लेख करना भी महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास कम बैटरी है और स्लीप टाइम चलने के दौरान यह 20% से नीचे चली जाती है, तो यह आपके आंदोलन को ट्रैक करना बंद कर देगी और आपको ग्राफ़ पर केवल एक सीधी रेखा दिखाई देगी, लेकिन आप बैटरी बचाएंगे। स्लीप साइकल के मामले में, जब तक बैटरी पूरी तरह खत्म नहीं हो जाती, तब तक मूवमेंट पर नजर रखी जाती रहती है, जो मुझे नहीं लगता कि बहुत अच्छा है, खासकर यदि आपके पास सुबह अपने आईफोन को चार्ज करने का समय नहीं है।

मैंने स्वयं दोनों ऐप्स को कई महीनों तक आज़माया। हालाँकि उन्हें मदद करनी चाहिए, लेकिन उनमें से किसी ने भी मुझे आश्वस्त नहीं किया कि मेरी जागृति में सुधार हुआ है। हालाँकि मैंने अलार्म घड़ी के आधे घंटे के चरण को सेट करने की कोशिश की, लेकिन यह कोई महिमा नहीं थी। एकमात्र लाभ जो मैं व्यक्तिगत रूप से देखता हूं वह यह है कि जब किसी ऐप की अलार्म घड़ी बजने लगती है तो आप इतने चौंके नहीं होंगे, क्योंकि धुनें धीरे-धीरे तेज़ हो जाती हैं।

इसलिए मैं स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकता कि कौन सा एप्लिकेशन बेहतर है, यहां तक ​​कि मेरे आस-पास के लोगों के ज्ञान के आधार पर भी जो इस या उस एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि वे संतुष्ट हैं। आप इन एप्लिकेशन के साथ अपने अनुभव के बारे में हमें लेख के नीचे टिप्पणियों में बता सकते हैं।

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[ऐप यूआरएल='https://itunes.apple.com/cz/app/sleep-time-alarm-lock-sleep/id555564825?mt=8″]

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