एडम कोस हमने हाल ही में आपको एक अध्ययन के बारे में सूचित किया है जिसने नाइट शिफ्ट फ़ंक्शन के अर्थ को थोड़ा कम कर दिया है। यह फ़ंक्शन स्वचालित रूप से डिस्प्ले के रंग को गर्म टोन में बदल देता है जो आंखों को अधिक भाता है। यह आपके डिवाइस के समय और भौगोलिक स्थिति के आधार पर ऐसा करता है, जो यह निर्धारित करता है कि आपके लिए सूरज कब डूबेगा। सुबह में, डिस्प्ले फिर से सामान्य रंगों पर सेट हो जाता है। नींद की गुणवत्ता जो निर्धारित करती है वह उत्सर्जित नीली रोशनी है। उल्लिखित अध्ययन ने नाइट शिफ्ट फ़ंक्शन के प्रभाव का खंडन नहीं किया, लेकिन निश्चित रूप से इसका समर्थन भी नहीं किया। गर्म डिस्प्ले रंगों को सक्रिय करने का विकल्प iOS 9 के बाद से हमारे पास है, जिसे 2015 में पेश किया गया था। तब से, हम सोच रहे हैं कि नाइट शिफ्ट हमारी कैसे मदद करती है, लेकिन हम अभी भी उतनी अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं जितनी हम चाहते हैं . इन तीन युक्तियों को आज़माएँ और शायद यह बदल जाएगा।
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व्रातिस्लाव होलूब यह सिर्फ नाइट शिफ्ट के बारे में नहीं है
यह सब नियमितता और कम से कम बुनियादी नियमों के अनुपालन के बारे में है। मानव शरीर एक सर्कैडियन लय का पालन करता है, यानी बायोरिदम में से एक जो गतिविधि और सतर्कता में उतार-चढ़ाव को निर्धारित करता है, अक्सर दैनिक, मासिक या वार्षिक अवधि के साथ। जीवों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि सर्कैडियन लय दिन और रात की लय के साथ संरेखित हो। जैसा वह कहता है चेक विकिपीडिया, मनुष्य जैसे सरल और जटिल जीवों की विद्युत गतिविधि पृथ्वी के वायुमंडल में विद्युत गतिविधि से संबंधित है। अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं - तनाव से लेकर अनुपयुक्त गद्दे तक। ये युक्तियाँ निश्चित रूप से आपकी सभी समस्याओं को समाप्त नहीं करेंगी, लेकिन वे उन्हें कुछ हद तक कम कर सकती हैं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाना और उसके साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है।
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अमाया तोमन बेहतर नींद कैसे लें
- सोने से एक घंटा पहले अपने आप को तेज़ रोशनी में न रखें
- सोने से तीन घंटे पहले कुछ न खाएं और न ही दो घंटे पहले कुछ पिएं
- यह मत कहो कि तुम्हें अगले दिन क्या करना है
नीली रोशनी न केवल मोबाइल फोन के डिस्प्ले से उत्सर्जित होती है, बल्कि कंप्यूटर मॉनिटर, टेलीविजन और, सबसे महत्वपूर्ण, प्रकाश से भी उत्सर्जित होती है। हालाँकि यह मुश्किल होगा, लेकिन शाम के समय सभी इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को ख़त्म करने का प्रयास करें। फिर घर को नीली रोशनी के न्यूनतम अनुपात के साथ पीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले प्रकाश बल्बों से लैस करना सार्थक है। यदि आपके पास स्मार्ट हैं, तो आप पहले से ही HomeKit के भीतर उनका रंग और तीव्रता बदल सकते हैं, न केवल मैन्युअल रूप से, बल्कि स्वचालित रूप से भी।
जब आप नेटफ्लिक्स सीरीज़ देखते समय चॉकलेट या नमकीन चिप्स खाते हैं, और इसे मीठे कोला से धो देते हैं, तो आप शायद इससे बुरा कुछ नहीं कर सकते। इससे आपका शरीर पाचन प्रक्रिया शुरू कर देगा, इसलिए केवल लेटकर इसे शांत करने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले अच्छा खाना खा लें। उसके बाद, आपके पाचन तंत्र के पास करने के लिए कुछ नहीं होगा, और इसमें ब्रेक भी लगेगा। इसके अलावा बिस्तर पर जाने से पहले कई लीटर पानी न पीने से किडनी को राहत मिलती है। आमतौर पर विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन भी आपको बेहतर खाने में मदद कर सकते हैं कैलोरी टेबल नबो याज़ियो.
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विचार प्रक्रियाएं भी शांतिपूर्ण नींद में एक बड़ी बाधा हैं। यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि कल आपका क्या इंतजार है, तो आपका शरीर बस उत्साहित हो जाएगा। आप किसी घटना का इंतज़ार कर सकते हैं, लेकिन आप किसी चीज़ से डर भी सकते हैं। दोनों में नींद न आने का प्रभाव होता है। अपनी सभी घटनाओं, कार्यों, कार्यों आदि को किसी स्मार्ट ऐप में लिखें ताकि आप जान सकें कि आप कुछ भी नहीं भूलेंगे और आपको उसी समय इसके बारे में सोचना नहीं पड़ेगा। आईफ़ोन के मामले में, मूल अनुस्मारक या नोट्स पर्याप्त हैं, निश्चित रूप से आप अधिक विशिष्ट शीर्षकों तक भी पहुंच सकते हैं। आप सेक्स करने से कम से कम एक घंटा पहले सब कुछ लिख लें।
