पावेल जेलिक वर्तमान कोरोनोवायरस स्थिति ने हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन को पूरी तरह से बाधित कर दिया है। जबकि दो साल पहले हम कार्यदिवसों में कार्यालयों में बैठे रहते थे या कार्यस्थलों में इधर-उधर घूमते रहते थे, आजकल कई मामलों में हम घर पर ही बैठे रहते हैं, गृह कार्यालय के ढांचे के भीतर। मेरा मानना है कि आपमें से अधिकांश ने इस "संक्रमण" को सफलतापूर्वक प्रबंधित किया है। हालाँकि, हम अपने आप से किस बारे में झूठ बोलेंगे, सब कुछ वास्तव में लंबे समय से चल रहा है और यह तथ्य कि कुछ भी बेहतर नहीं हो रहा है, बिल्कुल आदर्श नहीं है। इसकी वजह से लोगों में कई तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याएं सामने आ सकती हैं, अगर इसमें बीमारी को भी जोड़ लिया जाए तो आग तो छत पर है।
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निजी तौर पर, COVID-19 का अनुभव करने के बाद, मैंने बड़े बदलाव देखे, खासकर मेरी नींद के पैटर्न में, जो उल्टा हो गया। सौभाग्य से, मेरे मामले में, बीमारी किसी भी तरह से भयानक नहीं थी, हालाँकि जैसा कि मैंने बताया, कुछ चीज़ें बस बदल गईं। जबकि बीमारी से पहले मैं हर दिन सुबह लगभग XNUMX:XNUMX बजे उठता था और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता था, हाल तक, मेरे लिए आदर्श आराम पाने के लिए दस घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं थी। आइए इस लेख में कुछ सुझावों पर एक साथ नजर डालें जो आपको सुबह बेहतर तरीके से जागने में मदद करेंगे।
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नियमितता
मूल रूप से, मैं इस पैराग्राफ को इस लेख में लिखना भी नहीं चाहता था, क्योंकि इसमें दी गई जानकारी निश्चित रूप से आपमें से अधिकांश के लिए पूरी तरह से स्पष्ट होगी। लेकिन दोहराव ज्ञान की जननी है. यदि आप बेहतर नींद के लिए इंटरनेट पर "गाइड" की तलाश करते हैं, तो व्यावहारिक रूप से हर लेख में आपको पहले स्थान पर नियमितता मिलेगी - और यहां भी यह अलग नहीं होगा। अगर आप फिर से सुबह जल्दी उठना सीखना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप दोनों एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें। उम्मीद करें कि पहले कुछ दिनों तक यह निश्चित रूप से कष्ट देगा, लेकिन अंततः आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप बहुत खुश होंगे कि आप इसके साथ बने रहे।
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नीली बत्ती
यदि आप ऐसे व्यक्तियों के समूह से संबंधित हैं जिनके काम का बोझ कई घंटों तक, यहां तक कि शाम को भी, मॉनिटर को देखने का है, तो नीली रोशनी एक समस्या हो सकती है। कार्यस्थल या कार्यालय में, हमने आमतौर पर काम के घंटे बिल्कुल निश्चित कर दिए हैं। हालाँकि, गृह कार्यालय में, व्यक्तिगत कार्यों के बीच एक कूरियर आपके पास आ सकता है, आपको कॉफी की लालसा हो सकती है, या आप सफाई करने का निर्णय ले सकते हैं। अचानक, आपको इसकी उम्मीद भी नहीं होगी, बाहर अंधेरा है और कमरे में केवल मॉनिटर जल रहा है। प्रत्येक मॉनिटर नीली रोशनी उत्सर्जित करता है, जिससे सिरदर्द और आंखों में दर्द, साथ ही अनिद्रा और आमतौर पर खराब गुणवत्ता वाली नींद हो सकती है। यह नीली रोशनी शाम और रात में सबसे अधिक स्पष्ट होती है - इसलिए यदि आप घर कार्यालय में जाने के बाद खराब नींद देखते हैं, तो यह बहुत संभव है कि इसके लिए नीली रोशनी जिम्मेदार है। सौभाग्य से, आप इसे आसानी से अक्षम कर सकते हैं - बस ऐप्पल डिवाइस पर नाइट शिफ्ट का उपयोग करें, और अधिक उन्नत विकल्पों के लिए, मैक पर एप्लिकेशन का उपयोग करें प्रवाह। आप पहली रात को ही अंतर बता पाएंगे।
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अलार्म घड़ी अनुप्रयोग
ऐसे लोग हैं जो सुबह हमेशा एक ही समय पर जागने का प्रबंधन करते हैं। यदि आपके पास यह सौभाग्य नहीं है, या यदि आप फिलहाल अपना शासन बना रहे हैं, तो कुछ "अलार्म घड़ी" अनुप्रयोगों का उपयोग करना आवश्यक होगा। बेशक, मूल घड़ी सीधे क्लॉक एप्लिकेशन के भीतर उपलब्ध है। हालाँकि, ऐप के साथ मेरा अनुभव बहुत अच्छा रहा है अलार्म, जो आपको किसी भी कीमत पर बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर देगा। आप निश्चित रूप से इसे जानते हैं - आप सुबह उठते हैं और अलार्म को कई बार तब तक झपकाते हैं जब तक कि आप गलती से उस पर टैप नहीं कर देते, उसे पूरी तरह से बंद कर देते हैं और सो जाते हैं। अलार्म ऐप आपको किसी भी कीमत पर उठने के लिए मजबूर करेगा - क्योंकि आप कोई कार्रवाई पूरी करने के बाद ही अलार्म को बंद करने के लिए सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप या तो सुबह की गिनती में भाग सकते हैं, या आप किसी उत्पाद के बारकोड को स्कैन करने के बाद ही अलार्म को बंद करने के लिए सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बाथरूम में या किसी अन्य कमरे में।
आप यहां अलार्म डाउनलोड कर सकते हैं
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दूसरा फ़ोन
हममें से कई लोगों के पास घर पर एक अतिरिक्त फोन है, लेकिन वह दराज में इधर-उधर पड़ा रहता है और इस इंतजार में रहता है कि पहला फोन किसी तरह से टूट जाए। लेकिन तब तक, दराज में रखा उपकरण व्यावहारिक रूप से बेकार है, तो जागने के लिए इसका उपयोग क्यों न किया जाए? चूंकि हममें से अधिकांश लोग अपने फोन को तकिए के नीचे या बेडसाइड टेबल पर रखकर सो जाते हैं, इसलिए अलार्म घड़ी को बंद करना वास्तव में आसान है। एक बार मेरे लिए एक अतिरिक्त फोन का उपयोग करना काम कर गया, जिस पर मैंने अलार्म घड़ी सेट की और उसे बिस्तर से लगभग दो मीटर की दूरी पर रखा ताकि मैं उस तक न पहुंच सकूं और उठना पड़ा। यह अलार्म एप्लिकेशन का एक प्रकार का एनालॉग है, और इस मामले में मैं कम से कम इसे आज़माने की सलाह देता हूं।
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बेंजामिन लेविसेक पर्दों को समायोजित करना
यदि आप एक नए घर में रहते हैं, तो संभवतः आप आउटडोर ब्लाइंड्स तक पहुंच गए हैं। उनके कई फायदे हैं - उदाहरण के लिए, उन्हें बंद करने के बाद, आप एक विशिष्ट कमरे में पूर्ण अंधकार पा सकते हैं। हालाँकि, यह शरीर के लिए अच्छा नहीं है - यदि आप रात में जागते हैं, तो आप यह नहीं बता पाएंगे कि क्या सुबह के एक बजे हैं, या आपका अलार्म पाँच मिनट में बजेगा। रोशनी कमरे में नहीं आती, जिससे कम से कम आप भ्रमित और निराश हो सकते हैं। इसलिए अगली बार जब आप बिस्तर पर जाने से पहले परदे बंद करें, तो उन्हें थोड़ा खुला छोड़ दें ताकि कमरे में कम से कम थोड़ी रोशनी आ सके। इसके लिए धन्यवाद, जब आप उठेंगे तो आप भ्रमित नहीं होंगे, और आप आम तौर पर सुबह उठना बेहतर महसूस करेंगे जब बाहर पहले से ही रोशनी होगी।
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