अमाया तोमन हाल के वर्षों में, सोशल नेटवर्क हमारे जीवन का इतना अभिन्न अंग बन गए हैं कि कई मामलों में वे वास्तविक संपर्क की जगह भी ले लेते हैं। हर दिन हम पसंद और टिप्पणियों के लिए नए और नए प्रोत्साहन दर्ज करते हैं, जो हमारे लिए एक बेतुका मूल्य प्राप्त करते हैं। सोशल मीडिया से लक्षित ब्रेक कई लोगों के लिए अव्यावहारिक लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से फायदेमंद है।
बेहद ऑनलाइन
इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के बीच एक नया कठबोली शब्द तेजी से फैल रहा है: "बेहद ऑनलाइन"। जो व्यक्ति अत्यधिक ऑनलाइन है वह एक भी फेसबुक ट्रेंड नहीं भूलेगा। लेकिन केवल ऐसे व्यक्ति को ही नहीं जो बेहद ऑनलाइन रहता है, उसे समय-समय पर आभासी दुनिया से छुट्टी की जरूरत होती है। समय के साथ, हम धीरे-धीरे यह महसूस करना बंद कर देते हैं कि हम अपने जीवन का कितना समय कंप्यूटर मॉनिटर या स्मार्टफोन स्क्रीन को देखते हुए बिताते हैं, और यह कितना अप्राकृतिक है।
इंटरनेट पत्रिका बिजनेस इनसाइडर के संपादक किफ लेसविंग ने अपने एक हालिया लेख में स्वीकार किया कि वह खुद को "बहुत ज्यादा ऑनलाइन" पाते हैं। उनके स्वयं के शब्दों से, वह मुश्किल से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर पाते थे और समय-समय पर अपना स्मार्टफोन उठाने और अपने ट्विटर, इंस्टाग्राम और फेसबुक फ़ीड को जांचने की निरंतर इच्छा से जूझते थे। इस स्थिति से असंतोष के कारण लेसविंग को वार्षिक "ऑफ़लाइन माह" का आदेश देने का निर्णय लेना पड़ा।
100% और बिना किसी समझौते के ऑफ़लाइन रहना हर किसी के लिए संभव नहीं है। कई कार्य दल फेसबुक के माध्यम से बातचीत करते हैं, जबकि अन्य सामाजिक नेटवर्क के प्रबंधन से जीविकोपार्जन करते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना संभव है कि सामाजिक नेटवर्क हमारे व्यक्तिगत, निजी जीवन में कैसे हस्तक्षेप करते हैं। लेसविंग ने दिसंबर को अपने "ऑफ़लाइन महीने" के रूप में चुना और दो सरल नियम निर्धारित किए: सोशल मीडिया पर पोस्ट न करें और सोशल मीडिया न देखें।
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अपने दुश्मन का नाम बताओ
"सफाई" के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि कौन से सामाजिक नेटवर्क आपके लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। कुछ के लिए, यह ट्विटर हो सकता है, किसी और के लिए, वे इंस्टाग्राम पर अपनी तस्वीरों पर प्रतिक्रिया के बिना नहीं रह सकते, किसी के लिए, वे सचमुच फेसबुक स्टेटस के आदी हो सकते हैं या स्नैपचैट पर अपने दोस्तों को फॉलो कर सकते हैं।
यदि आपको यह चार्ट करने में परेशानी हो रही है कि आप किस सोशल नेटवर्क पर सबसे अधिक समय बिताते हैं, तो आप मदद के लिए अपने iPhone पर कॉल कर सकते हैं। होम स्क्रीन से, सेटिंग्स -> बैटरी पर जाएं। "बैटरी उपयोग" अनुभाग में, जब आप ऊपरी दाएं कोने में घड़ी के प्रतीक पर टैप करते हैं, तो आपको यह जानकारी दिखाई देगी कि आप प्रत्येक ऐप का उपयोग कितने समय से कर रहे हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि सोशल मीडिया आपके दिन का कितना समय निकालता है।
एक अथाह आभासी कप
अगला कदम, जो बहुत आसान नहीं है और हमेशा संभव भी नहीं है, अपने स्मार्टफोन से दोषारोपण करने वाले एप्लिकेशन को पूरी तरह से हटाना है। हमारे स्मार्ट उपकरणों पर सोशल नेटवर्क में एक सामान्य भाजक है, जो कभी न खत्म होने वाला फ़ीड है। Google डिज़ाइन टीम के पूर्व सदस्य ट्रिस्टन हैरिस ने इस घटना को "अथाह कटोरा" कहा है, जिसमें से हम लगातार भारी मात्रा में भोजन भरकर खाते हैं। सोशल नेटवर्किंग ऐप्स हमें लगातार नए-नए कंटेंट उपलब्ध करा रहे हैं, जिसके हम धीरे-धीरे आदी होते जा रहे हैं। "समाचार फ़ीड जानबूझकर हमें स्क्रॉल करने के लिए निरंतर प्रोत्साहन देने और रुकने का कोई कारण नहीं देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं"। अपने स्मार्टफोन से "टेम्प्टर" को हटाने से समस्या का एक बड़ा हिस्सा हल हो जाएगा।
यदि किसी भी कारण से आप संबंधित ऐप्स को पूरी तरह से हटाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आप अपने फ़ोन की सेटिंग में सभी सूचनाएं बंद कर सकते हैं।
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आखिरी चीज़ जो आप कर सकते हैं - लेकिन करने की ज़रूरत नहीं है - वह है अपने दोस्तों और फ़ॉलोअर्स को सचेत करना कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक लेने की योजना बना रहे हैं। किफ लेसविंग हमेशा 1 दिसंबर को सोशल मीडिया अंतराल की स्थिति निर्धारित करते हैं। लेकिन यह कदम एक तरह से जोखिम भरा हो सकता है - आपके सोशल मीडिया पोस्ट पर प्रतिक्रियाएं और टिप्पणियां आएंगी जो आपको अधिक समीक्षा करने और प्रतिक्रिया देने के लिए मजबूर करेंगी। एक अच्छा समझौता यह है कि चुनिंदा करीबी दोस्तों को एसएमएस या ईमेल के जरिए ब्रेक के बारे में सचेत किया जाए ताकि उन्हें आपके बारे में चिंता न करनी पड़े।
हिम्मत मत हारो
ऐसा हो सकता है कि, विराम के बावजूद, आप "फिसलें", सामाजिक नेटवर्क की जाँच करें, एक स्थिति लिखें या, इसके विपरीत, किसी की स्थिति पर प्रतिक्रिया करें। इस मामले में, सोशल नेटवर्क से ब्रेक की तुलना आहार से की जा सकती है - एक बार की "विफलता" इसे तुरंत रोकने का कारण नहीं है, लेकिन न ही यह पछतावे का कारण है।
अपने "असामाजिक" महीने को कुछ ऐसे तरीके से देखने का प्रयास करें जो आपको समृद्ध बनाएगा, आपके लिए नए अवसर लाएगा और आपका बहुत सारा समय और ऊर्जा बचाएगा। आख़िरकार, आप पा सकते हैं कि आप न केवल अपने वार्षिक "गैर-सामाजिक" महीने का इंतज़ार कर रहे हैं, बल्कि शायद अधिक बार या लंबे ब्रेक भी ले रहे हैं।
किफ लेसविंग मानते हैं कि उन्होंने सोशल मीडिया से ब्रेक लेकर कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी हल करने में कामयाबी हासिल की और अब वह खुद को पहले से ज्यादा मजबूत महसूस करते हैं। लेकिन एक ब्रेक को ऐसी चीज़ के रूप में न मानें जो जादुई रूप से आपके जीवन को बेहतर बनाएगी। सबसे पहले, आपको यह नहीं पता होगा कि कतारों में, बस के इंतज़ार में या डॉक्टर के पास बिताए गए समय का क्या करें। आपको इन क्षणों के दौरान अपने आप को अपने स्मार्ट डिवाइस से पूरी तरह से अलग करने की ज़रूरत नहीं है - संक्षेप में, इस समय को कुछ ऐसी गुणवत्ता से भरने का प्रयास करें जिससे आपको लाभ होगा: एक दिलचस्प पॉडकास्ट सुनें या एक दिलचस्प ई-पुस्तक के कुछ अध्याय पढ़ें .
स्रोत: व्यापार अंदरूनी सूत्र
